Marcha Atlética: como entrar nessa corrida que mistura velocidade e resistência

Se você ainda não ouviu falar de Marcha Atlética, prepare-se: é um esporte que combina ritmo, postura e muita disciplina. Diferente da corrida tradicional, a marcha tem regras de contato com o solo que exigem que o atleta mantenha sempre um pé em contato com o chão e que a perna de apoio fique esticada. Parece complicado, mas com prática qualquer pessoa consegue melhorar seu desempenho e ainda ganhar saúde.

Por que a Marcha Atlética pode ser a sua melhor escolha

Primeiro, a marcha é menos agressiva para as articulações. Como o pé sempre toca o solo antes do outro, o impacto é distribuído de forma mais suave que na corrida. Segundo, costuma ser mais fácil manter um ritmo constante por longas distâncias, o que ajuda a queimar calorias sem sentir aquele sufoco que a corrida às vezes traz.

Além disso, a Marcha Atlética tem crescido muito no Brasil. Nas últimas semanas, cidades como Fortaleza, Rio de Janeiro e São Paulo organizaram provas que reuniram atletas amadores e profissionais. Participar desses eventos é uma ótima forma de conhecer gente nova, trocar experiências e ainda ficar por dentro das novidades do esporte.

Como começar a treinar sem medo

1. Escolha o calçado certo: opte por tênis leves, que ofereçam boa aderência e suporte ao arco do pé. Não é preciso um modelo de alta performance, mas evite sapatos muito gastos.

2. Domine a postura: mantenha o tronco ereto, os ombros relaxados e os braços dobrados a 90 graus, movimentando-os em sincronia com as pernas. Pratique na frente de um espelho ou grave um vídeo para ajustar detalhes.

3. Comece devagar: inicie com sessões de 20 minutos, alternando 2 minutos de marcha com 1 minuto de caminhada. Aos poucos, aumente o tempo de marcha até chegar a 45 minutos sem parar.

4. Trabalhe a flexibilidade: alongamentos de panturrilha, isquiotibiais e quadríceps ajudam a manter a perna esticada sem desconforto. Reserve 5 minutos antes e depois do treino.

5. Inclua treinos de força: exercícios como agachamento, avanço e elevação de calcanhar fortalecem os músculos usados na marcha e evitam lesões.

Se puder, procure um grupo local ou uma academia que ofereça aulas de Marcha Atlética. Treinar em equipe motiva e permite receber correções de quem já tem experiência.

Eventos e provas que valem a pena acompanhar

No calendário esportivo brasileiro, a Marcha Atlética tem presença constante em campeonatos estaduais, nacionais e até internacionais. Algumas das provas mais disputadas são:

• Marcha de Fortaleza – tradicional evento que reúne atletas de todo o Nordeste.
• São Paulo International Walking – atraindo corredores de alto nível, é uma ótima oportunidade para medir seu progresso.
• Rio de Janeiro City Walk – combina percurso urbano com paisagens icônicas da cidade.

Ficar de olho nesses eventos ajuda a planejar seu treinamento e ainda dá aquela motivação extra para melhorar a marca pessoal.

Por fim, lembre‑se de que a consistência faz toda a diferença. Não é preciso correr 10 km todos os dias; alguns treinos curtos e regulares já trazem resultados. Ouça seu corpo, ajuste a intensidade quando precisar e, principalmente, curta cada passo. A Marcha Atlética pode ser o caminho que você procurava para ficar mais ativo, saudável e, quem sabe, descobrir um novo hobby.